バターコーヒーダイエットをまじめにまともにやると、
- お腹すくんじゃない？
- 朝食抜きで耐えられるもの？
- 空腹感どんな感じなの？！
気になる方、結構いると思うんです。
なのでがっつり、朝食をバターコーヒーのみにして取り組んでみました。始めて３日目、リアルな感想やお腹の好き具合などレポートします。
私は次男を出産して4カ月ほどで職場復帰して、なかなかに過酷な日々を送ってきています。
なのに太ったんです･･･激太り。
たまたま目に入った「バターコーヒー」というのをなんとなく取り入れてみて数か月･･･全く痩せないっていうかちょっと増えたような感じがするんですむしろ。
なつめそもそも適当にやったのがいけないんですけどね･･･
で、反省しました。ちゃんと調べて、正しく実践。
というわけで、今度こそまじめに、バターコーヒーダイエットを取り組んでみた最初に３日間のリアルレポートです。
- 痩せない？太る？！バターコーヒーダイエットでよくある勘違いと効果が出ない理由について
- 【バターコーヒーダイエット関連記事まとめ】産後ママにおすすめ！
そもそもバターコーヒーダイエットの正しい方法ってどういうこと？
たぶん、誤解している人も結構いる（私もよくわかっていなかった）と思うんですが、バターコーヒーダイエットは、バターとMCTオイルを入れたコーヒーを飲むことが大事なわけではない、のですよ！
なつめこれ、めちゃめちゃ重要です！！
バターコーヒーは補助手段であって、達成すべきは「半日よりちょっと多い程度の断食」です。半日程度、糖質を体に入れない、ここがポイントなんですよ。
バターコーヒーをのんで、朝食を軽めにとる、というのはバターコーヒーダイエットを正しく実践しているとはいえません。
でも、長時間なにも食べないって、つらいじゃないですか。朝起きてからお昼ごはんまで何にも、間食すらできないってつらい、だからその空腹感を埋めるためにバターコーヒーを飲む、ってことだと、私は実感しました。
バターコーヒーを飲めば痩せる、と思ってたから、失敗したんですよね。
大切なのは、１日のうち１２時間～１６時間程度（この時間が長いほうが効果は高い）食べないということです。なんで言い切っているかというと、実感として次のことがすぐに分かったからです。
バターコーヒーダイエットを正しくと実践すると、お腹はすくのに昼食の量が減る
朝起きてとりあえず水を飲み、バターコーヒーを作って飲むだけでおやつも何もかも我慢した初日。
午前中お腹が空いて仕方がなかったですが、いざランチをを食べ始めたらいつもより少ない量で満腹、というかもうやや食べ過ぎで気持ち悪いぐらいになって、定食のご飯は半分ほど残しました。
糖質制限しているからご飯を泣く泣く残す、というわけではなく、単純にもう食べられないし食べたくないので残した、という感じです。
その日はお昼までの間、１４時間ほど食事感覚があいていたため、胃が小さくなったのか？とかも思いましたが･･･真相はよくわかりません
その翌日も、さらにその次の日も、１２時間以上食事感覚をあけてのランチは、今までより確実に量が減りました。
バターコーヒーダイエットを正しく実践したら、昼食が少なくても夕方にお腹はすかない
私は忙しいワーママでして、退社後ばたばたと、学童から帰る小学生の長男を迎え、次男のお迎えに行き、子供の夕食を作り･･･というスケジュールをこなしています。
いつもたいていくくたびれておなかも空いてしまうため、次男お迎えの前後に口に何か放り込むのが日課となっていました。
子供の夕食ののちに大人が食べることになるので、昼ご飯からかなり間があいてしまってついつい間食しておりました。
それが、バターコーヒーダイエットをきちんと実践した日は、昼食の量が少ないにも関わらず、夕方何か食べたくて仕方がない、甘いものが欲しくて仕方がない、という事態には不思議とならないのです。
どうしてお腹が減りにくいのか、については今後ちゃんと考えるとして、大事なのは、結果として間食しないで済む、ということです
バターコーヒーダイエットは、初めはすごくお腹すく、昼食までは空腹感との闘い
朝食をバターコーヒーのみにして仕事に行った結果、初日は午前中お腹がすいてすいてすいて仕方がなかったです。
何か食べたいなー、早くお昼休みにならないかなーって、そればかり考えていました。
ただ、そんな午前中のいても立っても居られないような空腹感は、２日目、３日目と少しずつ和らいでいる気がします。
これは、慣れられるんじゃないか、という気がしています。
【追記】2週間ほどで体は完全にバターコーヒーダイエットに慣れました
はじめて3日間の様子は上記の通りですが、その後は結局、バターコーヒーダイエットの空腹感はどうなったかというと、２週間ほどで完全に慣れました。
耐えがたいほどの空腹感は日に日に弱まっていき、私の場合、１２時ごろまでは特につらさを覚えずに過ごすことができます。
早くバターコーヒーダイエットに慣れるポイントは、
- 中途半端に食べたりしない
- 徐々に減らすではなく一気に断つ
ということでしょうか。
少しずつ朝食の量を減らしていこうなどと考えていても、なかなか空腹感が減っていくことはありませんし、ダイエット効果も低いです。
バターコーヒーダイエットを続けるのだ、と決めたならば、とにかく初めの３日間、そして２週間ほどは強い意志で、朝食はバターコーヒーのみで乗り切ることをおすすめします。
ただ、１点だけ注意点。
低血糖症状にだけは注意してください。
朝食をバターコーヒーだけにする=低血糖になる、ではないのですが、それまでの食生活でかなり糖質を多めにとっていたりすると、朝食をバターコーヒーのみにすると低血糖症状になることがあります。
なつめ私も始めの頃になったことがあります
低血糖症状が出ると危ないので、そういう時は無理せず、糖質を口に入れてください。
バターコーヒーだけではどうしても空腹感に耐えられないときの対処法
バターコーヒーダイエットの原理は分かった。痩せるメカニズムについても理解した。でもそうはいっても、空腹感が強すぎてどうしても昼食まで持たない！！という場合もありますよね。その場合の対処法についてです。
バターコーヒーの脂質を増やす
バターコーヒーダイエットは、朝食をバターコーヒーに置き換えることで糖質の摂取を制限、プチ断食状態にしています。
なので、空腹感が強いからと言って、糖質を取ってしまっては元も子もないのです。
なつめ牛乳くらいなら大丈夫では？と思ってもやめたほうがいいです。私は太りました
プチ断食の実行を単に朝食抜きではなく、バターコーヒーを飲むこととしているのは、バターコーヒーに入っている脂質（バターとMCTオイル）で、午前中のエネルギー不足を補うため。
なので、空腹感がどうしても強くて耐えられない、岡名が空いて仕方がない！という場合は、バターコーヒーに入れる脂質を増やしてみるのが良いです。
この時、バターを増やすか、MCTオイルを増やすか、ですが、
- 美味しさを求めるならバター
- ダイエット効果が高いのはMCTオイル
という感じ。MCTオイル、つまり中鎖脂肪酸は摂取してすぐエネルギー置き換わり、体にたまりにくいオイルだからですね。
ただ、MCTオイルは体質によっては、胃やお腹が痛い、胸焼けがするなど、消化器官系にやや負担がかかります。自分の体が耐えられる分量を見極めることが大切です。
どうしても何か食べたいときにはナッツを
バターコーヒーダイエットを成功させるためには、なるべく昼食までの間は間食しないほうがいいのですが、どうしてもどうしても何か食べたい！という場合にはナッツ類がおすすめです。
なつめどうしても耐えられなくてお菓子を食べてしまうくらいなら、ぜひナッツを！
ナッツ類は健康効果が高いのは最近よく知られているところです。糖質も比較的少ないです。
ただ、カロリーは総じて高いですので食べすぎは禁物です。
ナッツ類を選ぶときには、無塩タイプのノンフライのもの、つまりは素焼きのナッツを選んでくださいね。
バターコーヒーダイエットは初めはお腹すく！空腹感との闘い！けど頑張ればきっと痩せる！
なんちゃってバターコーヒーのせいで全く痩せない（むしろ太った）リベンジとして、結構厳格に断食時間を設けてやり直し始めたバターコーヒーダイエット。
まだちゃんと初めて３日目なんで、どれほど効果が出るのかは未知数ではあるのですが･･･
午前中の空腹感さえしのげば、１日の総摂取カロリーは減っているはずだから、やせるはず、です！！！
しかも、食べる量は無理なく減らせている感じです。食欲じたいが少し減っている感じがするので、そこまで辛くないんです。
問題はランチまでの長い午前中ですね。ほうじ茶のんだり緑茶飲んだりして気を紛らわしています。
少しずつ慣れてきている気もするので、今後に期待です。
私は今度こそバターコーヒーダイエットで痩せてやるっという気合いっぱいです。今後の様子もレポしていきます！
バターコーヒー、私はバターを買ってきてハンドミルで泡立てて作っていますが、ぶっちゃけちょっと面倒です。
バターコーヒーに興味あるけれど、いちいち作る面倒、という方は、 こちらのチャコールバターコーヒーがおすすめです。
グラスフェッドバターとMTCオイルを揃えると結構高いので、チャコールバターコーヒーのほうが安いのでおすすめです～。
それでは～！
